6 อาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรรับประทาน

คุณแม่หลังคลอดจำเป็นที่จะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เป็นประจำ
ส่วนหนึ่งก็เพื่อบำรุงร่างกายกาย
อีกส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะว่าทารกนั้นมีแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวเท่านั้น
คือ น้ำนมแม่
หากแม่ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ก็อาจส่งผลกระทบต่อทารกได้
ดังนั้นเราจึงขอแนะนำอาหารที่คุณแม่ควรทานมีดังต่อไปนี้
1. นมพร่องมันเนย
คุณแม่ควรทานนมที่เป็นนมพร่องมันเนย หรือนมไขมันต่ำ
เพราะจะได้รับ โปรตีน วิตามินบี และ แคลเซียม

ซึ่งจะช่วยให้พัฒนาการด้านกระดูกและฟันของทารกเป็นไปอย่างสมบรูณ์
นอกจากนั้นยังช่วยบำรุงร่างกายและให้พลังงานคุณแม่ด้วย
2. ไข่
ไข่ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยพลังงานและโปรตีนที่มาจากธรรมชาติ
พร้อมทั้งมีวิตามินอีกหลายชนิด ที่มีส่วนให้ทารกเจริญเติบโต
พร้อมทั้งช่วยพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อของทารก
3. ปลาแซลมอน
กระบวนการสร้างระบบประสาทและสมองของทารก
จำเป็นที่จะต้องใช้สาร DHA ซึ่งสารที่ว่านี้มีอยู่ในปลาแซลมอน
นอกจากนั้น DHA
ยังช่วยป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าของคุณแม่หลังคลอดด้วย
แนะนำว่าไม่ควรกินเกินสัปดาห์ละ 12 ออนซ์
เพราะสารปรอทที่มีอยู่ในเนื้อปลาอาจส่งผลกระทบได้
4. เนื้อสัตว์ไร้ไขมัน
ควรทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยหรือว่าไม่มีเลย
ซึ่งเนื้อสัตว์ชนิดนั้นต้องอุดมไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก และ วิตามินบี 12
ซึ่งจะเป็นแหล่งพลังงานให้คุณแม่หลังคลอดที่กำลังจะให้นมลูก
5. ธัญพืชไม่ขัดสี
ข้าวกล้อง ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ และลูกเดือย
คืออาหารที่คุณแม่ควรททาน เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วย
เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามิน และ แร่ธาตุต่าง ๆ ที่มีประโยชน์อย่างมาก
เหมาะสำหรับการบำรุงร่างกายให้คุณแม่หลังคลอด
6. ข้าวกล้อง
การทานข้าวเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก
เพราะจะช่วยให้มีพลังงานในการเลี้ยงลูกได้เป็นอย่างดี
แต่สำหรับคุณแม่ที่หลีกเลี่ยงการทานข้าว

เพราะกลัวอ้วนหรือกลัวลดน้ำหนักไม่ลง แนะนำว่าให้ทานข้าวกล้องแทน
เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานสูง แต่กลับมีแคลอรี่ต่ำ
และทั้งหมดนี้คืออาหารที่คุณแม่หลังคลอดจำเป็นต้องทาน
เพื่อบำรุงสุขภาพร่างกาย
นอกจากนั้นยังเป็นสารอาหารที่ทารกจำเป็นต้องใช้ในกระบวนการพัฒนา
ต่าง ๆ ด้วย ที่สำคัญยังทำให้หุ่นคุณแม่ไม่พังอีกด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *